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大家好，我是瑜美伽人，刚刚来到51大家庭，希望认识到更多的朋友。我生活在美丽的广东。我的个性签名是：我爱瑜伽。
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| 非常遗憾，在这个硕果累累的九月，水东瑜美伽人走完了它最后的一程，从此便消失在水东瑜伽爱好者的眼中…… 今夜无眠，想起有关瑜美伽人的一切：旧时的火爆、笑声不断的亲子瑜伽、优雅的舞韵瑜伽、火热的肚皮舞、热烈的掌声、会员自信的微笑…… 再见了，亲爱的瑜美伽人会员！再见了，水东的瑜伽爱好者（虽然我们没有同在瑜美伽人的缘分，但我们却有着共同的瑜伽梦想）！ 此刻心情已是万般不舍，但天下无不散之筵席，衷心地祝福你们：需要瑜伽或正练习瑜伽或准备练习瑜伽的水东人们，祝你们永远健康、开心！ 此刻突然想起唐代崔护的一首佳作，拙笔修改，以表心情： 去年今日此门中，众人瑜伽齐舞动。 众人不知何处去，瑜伽依旧笑春风！ |
| 就在今晚九点之后，有人肆意用红漆将瑜美伽人女子馆门口喷得一片狼籍……追查起来，只有某美容院的老板最可疑． 本人因为爱好瑜伽，一直在水东教瑜伽大概两年有余，开馆也一年有余．在此期间，本人一直精心瑜伽教学，几乎在这边不认识任何人．而这边的瑜伽会员，大家都和睦相处，没有任何的不愉快． 而今发生这种事情，实在令人匪夷所思！仔细一想，我在这边有一家同行，之前他们想与我合作，因为怕合作过程有不合，我便主动放弃了，所以另找了一家安静的地方独自做起自己喜欢的瑜伽事业．我们一直是很低调的，做瑜伽也是顺其自然，没有强求什么！没有和他们争客人，或者说侵害他们的利益，因为大家相隔很远，况且我喜欢的是那种与世无争的生活，所以日子虽然清淡，但我仍能享受其中的乐趣！ 不知他们现在这样做是何目的，有何原因，是想让我关门，还是有其它原因？关门是不可能的，我这里的稳定会员都是全年卡的！我要关门会员还不肯同意哩！ 只是他们这种行为实在令人觉得卑鄙！一个大型的美容院老板，为了自己做不起来的瑜伽事业而对我们这样一个小型瑜伽馆付诸这样下三滥的行为！我想告诫他的是：放多点心思在正事上吧，这种下三流的手段只会让人觉得自己是多么的差劲，要靠破坏他人而满足自己的泡沫欲望，真是愚不可及！ |
| 瑜伽之所有对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。 瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转，前弯后仰，左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。 但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。 瑜伽体式的提醒： 初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式.练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。 而眼镜蛇式，鸽王式等向后伸展的姿势，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。 如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。 已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。 做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有一做侧比较容易，若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。 做肩倒立与犁式时，还是建议在肩颈下叠上软毯。 有颈椎问题的话，慎做头倒立。 其它锻炼时也要注意： １、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。 ２、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。 已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应： １、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。 ２、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。 由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。 因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。 为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。 要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。 当脊柱出现问题后，最好尽早就医。 而强化核心肌群也非常重要！因為肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎得承担所有的前倾力，包括地心引力等。 附：腰椎间盘突出症的瑜伽控制体式 （from yogic） 腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。 腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。 腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生 的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。 椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。 向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。 体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。 有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。 根据我自己的实践经验结合国外的瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式： 在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式（makarasana）进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。 当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。 按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。 在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。 对于现代的人群，大都习惯于久坐的生活方式，不经常进行后背练习或者伸展，或多或少都有腰肌劳损的障碍。 如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式，就可以保持脊柱肌肉、椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性，椎间盘突出的发生率会大大地降低。 臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。 骶骨疼与瑜伽 瑜伽时发现骶骨疼不敢做船式的朋友有好几位了，通常他们臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。 也有些朋友练习最初的三个月只在生理周期期间疼，一般会持续3天左右，那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行，只有趴着睡才会舒服一点，三个月过后，这种周期性的疼痛就变得没有规律了，但是很少出现。 什么原因呢？这里根据自己和大家的经验总结下暂供参考： 1、 腰肌劳损且剧烈运动过后， 2、 或没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳； 3、 或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松； 4、 也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛 5、 有医生讲，坐骨神经痛也会有类似的疼痛 6、最后的可能是体式做得不正确。 疼痛期间应注意： 1、 在练习时要避免前曲姿势。 2、 弓式、蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式都是不错的选择，以自己舒适度为标准，以婴儿式为对称练习放松。 3、 外做仰卧休息术式，在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。 4、 在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重疼痛感 5、 理论上来说，一种疼痛如果 5天内不能自我消除的话，要到医院做检查，更不再重复原先导致疼痛的运动。 6、 如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。 7、 前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。 8、 最好自己感受引起疼痛的瑜伽体式，适当改变一下锻炼方式，然后再观察。这样也有助于自我诊断。 有关脊柱健康的知识供参考 脊柱的基本知识 人体脊椎包括颈椎7个，胸椎12个，腰椎5个，骶骨呈三角形接第5腰椎。其从侧面观是呈“S”型。在椎管内有脊髓，脊髓两侧连有31对脊神经。 人老先从脊椎老。俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。 为什么人老先从是脊椎先老呢? 这是依据作为脊椎动物的人发育的过程提出的论点。一个受精卵发育成胚胎后，先长出一条硬膜，硬膜卷起形成一个管叫做神经管。神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的，那么椎管也会先老的。因此我们提出了脊椎管连同脊椎是人体先老化的部位。这就看出了保护好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到伤害，伤到脊椎管则会影响脊髓及神经的正常工作。张海迪最早是脊椎受伤造成身体上的活动不便。有个女孩，十几岁时被马踢伤后背，造成脊椎伤害。以后就出现了心脏病，肺气肿的病症，到后来走路都困难。多年求医，后遇到了某大医院为她找出了病因，是脊椎外伤造成的脊髓受压，女孩手术后可以正常走路了，其他病症也消失了。可见脊椎对于人体的重要性。桑兰的脊椎受伤。某个运动员由于腰椎受伤使她小便很困难，调整了脊椎后，立即恢复了正常。讲这些例子是想提醒大家不要忽视了脊椎的病症。有的人对颈椎病并不重视，造成了严重的后果。颈椎病使动脉血管受到影响，造成脑供血不足，使得记忆严重受到影响。一般讲供血不足，轻度缺血，会造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒来以后身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。 造成脊柱退化的原因多种多样，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损，其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏，如果你疏于活动，不让自己的肌肉保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动，最后外伤。 当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。 许多脊柱问题在儿童中就已经存在了，而较严重的脊椎位移在青年早期18---25岁就开始产生症状，而当脊椎中不正常的位移进一步发展，还会造成骨关节的退行性病变，如骨刺增生、颈、胸、腰活动不灵活甚至疼痛。如脖子痛、背痛、腰痛、头晕、手脚麻木，神经源性的内脏功能不正常等等。 需要注意的是，除了脊柱本身就有問題以外（像是先天性的脊椎盘狭窄，或是先天性的脊椎侧弯等，但机率不高，发生原因不明），很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。 肌肉的不平衡会使脊柱倾斜，而脊柱的倾斜也会加重肌肉的不平衡。 所以，你可以先想想哪些动作会带来肌肉的不平衡，然后尽量避免它们 参考1：脊柱问题引起的相关疾病 脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。 压迫到颈椎，有些部位就有可能发生疾患： 第一颈椎 头、耳、鼻、喉、脸、 头痛、失眠、眼疾、记忆减退、眩晕 第二颈椎 耳、鼻、喉、舌、声带、口 昏眩、耳鸣、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声 第三颈椎 咽、颊、肩、横隔、 咽喉炎、颈肩酸痛、呼吸困难、痤疮、湿疹 第四颈椎 颈部肌肉、咽、臂 肩酸痛、牙痛、甲状腺、干草热 第五颈椎 手肘、食道、气管 气管炎、咽喉炎、手臂酸痛 第六颈椎 甲状腺、手腕肌、大姆指 上臂或手腕痛、甲状炎、五十肩、大姆指酸麻痛 第七颈椎 甲状腺、中指、肱肌 甲状炎、手臂外侧、中指、肱、无名指酸麻痛 第八颈椎 心脏、气管、食道、指尖 手指炎、气喘、气管炎、手臂内侧、指尖酸麻痛 压迫到胸椎，有些部位可能发生的疾患： 第一胸椎 心脏、气管、食道、前臂 心脏病、气管炎、气喘、手腕痛、胸痛、手臂内侧酸麻痛 第二胸椎 心脏、气管、食道、背肌 食道炎、胸痛、手臂内侧酸麻痛、血压、心跳不规律 第三胸椎 肺、支气管、食道、胸腔 支气管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎 第四胸椎 肺、食道、 炎、慢性胃症 第五胸椎 肝、胆、胃、脾 肝炎、胆囊炎、低血压、胃炎、面疱 第六胸椎 胰、胃、胆 肝炎、胃炎、胆囊炎、胃胀、食欲不振 第七胸椎 肾、胰、十二指肠 胃溃疡、糖尿病、十二指肠炎、扁桃腺炎 第八胸椎 肝、胃、胰、肾、小肠 小肠炎、头痛、便秘、风湿 第九胸椎 小肠、肾上腺 肾上炎、过敏、频尿、湿疹、膀胱炎、排尿困难、不孕、下腹痛 第十胸椎 肾、盲肠、大肠 肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状疱疹、静脉曲张 第十一胸椎 肾、大肠、输尿管 肾炎、输尿管炎、大肠炎、性无能、痤疮、痢疾、水肿、牛皮癣 第十二胸椎 肾、大肠、淋巴、输尿管、膀胱 膀胱炎、不孕、生殖器疾病、风湿关节炎、输尿管炎 压迫到腰椎，有些部位可能发生的疾患： 第一腰椎 大肠、输尿管、股四头肌、大腿前侧 大腿痛、便秘、尿床、疝气 第二腰椎 卵巢、输卵管、肾、膀胱、外阴、大腿内侧 月经不调、子宫卵巢炎、小产、大腿中段酸麻痛、便秘 第三腰椎 生殖器、下腰、坐骨神经 月经不调、生殖器疾病、水肿、坐骨神经痛、血压不正常 第四腰椎 前列腺、下腰、坐骨神经 下腰痛、小腿痛、坐骨神经痛、前列腺障碍 第五腰椎 子宫、膀胱、直肠、足 膀胱障碍、小腿至足踝酸麻痛、痔疮、尿酸 荐椎 直肠、肛门、大腿后侧、前列腺 脊椎弯曲、髋骨关节炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛 骶椎 直肠、肛门 痔疮、搔痒症、肛门炎、直肠炎 脊椎某一节或几节受到压迫后常见的疾患： 落枕 早上睡醒突发头部不能转动，颈部创痛，是颈部肌肉神经受压结果。 急性腰痛 俗称"闪到腰"不经意或运动时，伤害到下腰脊椎神经 肩颈酸痛 长期后颈及肩部疼痛或酸痛，甚至影响颈部转动，是后颈及背部肌肉神经受压结果。 张力头痛 头后或两侧胀痛，无法集中精神，工作读书受影响，甚至影响情绪与意志，是头颈部肌肉血管神经受压结果。 压迫性胸闷 胸部有时疼痛，大部份时间觉得压闷，其它心肺检查正常，是胸椎神经被压所影响。 脊椎侧弯 非先天性的脊椎侧弯，多由于姿势不正确，或坐椅，睡床的影响所致。 髋骨不对称 由于脊椎的疼痛，下肢或盆骨的疾病影响两侧髋骨不对称，除了腰痛外，两脚长短亦会不一致。 参考2：如何判断自己的脊椎是否健康 1.你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。 2.你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。 3.你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。 4.你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。 5.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。 6.你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。 7.你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。 8.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。 9.行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。 10.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。 11.你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。 如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。 12.你有头痛或颈、腰、背部的疼痛，及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。 13.你有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。 14.你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。 15.你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位能影响你的全面健康。 如果你发现自己有这些情况中的一种或多种，说明你已经需要向脊椎矫正医生进行咨询。 如何保健和疗养 如果发生上述例如肩颈痛、腰痛、头痛，椎骨变形，上下肢麻痛等骨骼肌肉疾患时，首先应先去问诊，咨询过医生后，可通过长期正确习练相关的瑜伽体式来调整脊柱以改善自身的身体状况，许多瑜伽体式中有伸展、前弯后仰、左右侧展及扭转的动作。要根据自身的疾患选择瑜伽体式，同时还要根据自身的柔韧度、技巧层次，在每个体式中去更正自身的协调性，以达到身心的和谐与平衡。 瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效，但通过长期正确的习练，自身的某些疾患就可得到改善，甚至治愈。 日常保健注意事项： 为免脊椎神经受到压迫，最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。 姿势方面 1.坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。 2.走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。 3.站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。 4.不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。 5.太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。 6.经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。 睡觉方面 1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。 2.睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。 3.仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一般两个枕头的高度）。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。 4.床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯；而较瘦的人则需要睡较软的床垫。 拿重物方面 1.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之,就像运动员举重一样，主要通过膝盖的屈伸而不是脊柱的弯曲来用力。 2.避免单侧抱重物。 3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。 4.避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。 5.推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。 运动方面 1.运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。 2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。 身心方面 1.每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。 2.身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。 3.应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。 饮食方面 1.避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。 2.摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。 防治颈椎病： 1、 平时颈运动和被动活动时，动作应缓慢，忌暴发力和动作过大； 2、 避免不正常体位，低头不宜久，每半小時讓頸部活動一下，如脖子前後左右活動時疼痛反而加重，甚至引發手麻的症狀，則不可勉強； 3、 莫歪脖子做事，，忌用脖子夾話筒之类； 4、 視力不佳也會影響頸部姿勢，應確認眼鏡度數足夠，如是老花眼，最好配一副專用眼鏡，避免使用雙光鏡片。 5、 避免躺在床上或沙發上看書或看電視，以免頭頸部的過度前屈，造成頸椎的過度負荷而加速神經孔狹窄。 6、 避免對頸椎造成過度負荷，避免头顶或手持重物； 7、 睡眠枕不宜过高、过低、过硬，最好用小枕垫在颈部； ８、 平时无论何时都尽量保持背挺直，头、颈、背成直线； 9、 适时做些背部上半部、肩部的缓慢运动，如瑜伽。 10、颈椎病有“秋后算帐”说法，夏防过寒，秋冬注意颈保暧（围巾或高领衣） 11、按揉风池穴，推擦手臂，扣击肩井穴； 12 方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷，讓神經孔周邊的肌肉和組織因血液循環改善而放鬆，進而緩解神經根壓迫症狀，肩背酸痛就會慢慢改善。 13 颈部操练习（坐或站，上身立直）： 1）、前划圈：双臂交插抱肩，仿佛上身被固定在椅背上，用下巴带动头部从前向后划大圈（A、拉低头，B、拉向前上，C、拉向上后，为一组），做四到六组； 2）、四方倒：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，稍停，再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组，做两到三组； 3）、中心划圈：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，再划向前（颈后侧有拉伸感）、划向右、划向后（颈前侧有拉伸感）划回左为一圈，反方向。左右各一圈为一组，做一到两组。 4）、做颈操时为防止颈肌疲劳，开始做时，先做1）逐渐适应后增加到2），再增加到3），如此一段时间后，就可做整套操。 |
| 肚皮舞变化多彩，妖娆多姿的动作，需要全身上下包括头颈肩胸腰腹臀腿各个关节的配合舞动，尤其是腰腹臀等部位极富女性风情的摇摆扭动，不仅可以让女性器官得到锻炼保护，在火辣健身的同时达到了塑造美好曲线的效果： 肚皮舞：能很好雕塑腰部线条，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。 肚皮舞：极尽妖娆的波浪形腹部动作，让您在舞动中重塑结实平坦的美腹。 肚皮舞：最经典的臀部摇摆舞姿，能让您拥有性感小翘臀 肚皮舞的每个动作都有极强的塑身和保健作用（如调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔\腹腔\子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效），尽情舞动身姿，充分燃烧脂肪。 |
| ９月２２日，已经是临近中秋了,在本地这算是比较隆重的节日,家家户户都忙着准备过中秋.户外瑜伽的事情本来打算延迟在国庆之后,但经不住几个瑜伽发烧友的一再请求,我们提前去中国第一滩了,那怕当时我们一共才十个人…… 大概下午五点半左右，我们来到了大海边,为了享受大海的宁静气息,我们选择了一块人烟稀少的海边地带开始了我们的"瑜伽心之旅". 我们站在软软的沙滩上，屹立在浩瀚的大海边，享受凉爽的海风，贪婪地吸取着天地精华之气…… 当瑜伽融入这美好大自然时，一切都变得完美起来：我们感觉全身舒畅，胸怀宽广，充满自信，感觉自我的存在是多么的美好！ 瑜伽开始之时，夕阳温柔地照射着我们，当我们闭上双眼用瑜伽的呼吸方式来关爱自己时，发现那些发霉的心事都随着深长的呼气统统被晾晒在这夕阳下，感觉我们的每一桩心事都犹如沧海一粟，微不足道，一个全新的、超然脱俗的自我应运而生…… （未完待续） |
| 月经在古时候的各种文化中被认为是一段代表着强大的身体内部的力量和智慧的时期。妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来，去从事一些精神的探索. 从语源学的角度而言，月经、月份和月亮这些词都是相互关联的。它们阐明了妇女的月经周期和月亮的周期之间的联系。每月一次的月经周期在社会的构建中起到了重要的作用，月份成为安排各种活动的时间结构。 阿斯汤加瑜伽在瑜伽练习中为我们重视这段休息时间创造了空间。阿斯汤加瑜伽练习者管经期叫"Ladi's holiday"(女性的假日)，对于女性而言，月经期意味着在瑜伽练习中进行休息的时间。 阿斯汤加瑜伽Guruji--Sri K.PattabhiJois 曾经说过，月经流出的血液是“不洁净的”。虽然这可能听起来很古怪甚至冒犯了一些人，但是最近已经发现，在月经期之前，肝和肾释放出有毒的排泄物，通过月经流出的血液排出体外。这种每月一次的“排毒行为”从某种意义上解释了为什么女性往往比男性的寿命更长。 通过规律的阿斯汤加瑜伽练习，月经会变得更加有效率——时间短而排量大，只持续两到三天的时间。这常常和满月（农历初一）或者新月（农历十五）相一致，而且每天练习各种瑜伽动作的节奏极少被打断。 妇女对于月经的反应各不相同，有些女性很少感到不适，会在经期和平时一样继续练习(甚至有练习者告诉我，经期坚持练习有利于她的月经正常)，而其他女性则感到滞胀下沉，没精神,或者会感受到很剧烈的月经痛。保持练习就变得格外困难。Guruji建议停止练习三天，如果出血还在继续的话则再延长时间。 经期瑜伽练习也因人而异，如果你是一个勤奋的阿斯汤加瑜伽练习者（一星期练六次），经期就可不做体位练习， |
| 静坐是瑜伽之关键 对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓“瑜伽”，就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。 谁都可以也应该习练静坐，认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。正因现代人太忙，更该静坐，静坐没有特定方向，地点的限制。忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率，这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会象阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。 换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律地练习，慢慢地，自然就会血气通畅，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快的享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次20分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。 |
